do wakacji

[...] czy ten trening pomoze mi pozbyc sie tluszczu z klaty i brzucha? prosze was o odpowiedz, zalezy mi aby jak najszybciej spalic ten tluszcz z klaty i brzucha najlepiej do wakacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis [...]

[...] z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu koniecznie musi być dieta(o co z nią chodzi czy ona przyspiesza rozwój mięśni) ?? Do dyspozycji mam ekspander(cały [...]

Witam. Dużo dzisiaj przeczytałem na temat diety low carb. Wyznaczyłem sobie cel do wakacji: dobra masa i rzeźba (widoczne mięśnie brzucha i niski procent tłuszczyku). Ćwiczę systemem FBW + 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Jestem kimś miedzy mezomorfikiem a endomorfikiem. Widzę dla siebie 2 drogi: 1. Wchodzę w low-carb i jadę przy dużej ilości i [...]

[...] efekty czy wystarczy DAA około posiłków +bcaa okołotreningowo + białko jak w diecie potrzeba czy wypadałoby wrzucić do tego jakieś mono czy stack ? Czy poczekać np. do wakacji kiedy będe miał więcej czasu zmienić na splita i wtedy wrzucić kreatynę. Z góry dzięki za porady, narazie żadnych boosterów nie brałem więc każda rada jest spoko. [...]

[...] tak., Najpierw starałam się zdrowo odżywiać, ale to nic nie dało. Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. Ważę 68kg przy wzroście 166cm. Chciałabym ważyć około 53-55kg do wakacji. Wiem że dużo chcę, lecz mam bardzo dużo motywacji, chęci i jestem zdeterminowana.Jeśli to pomoże mogę wrzucić zdjęcia swojej okropnej sylwetki. Potrzebuje kogoś kto [...]

[...] 9,5 kg 3-8 12kg 4-6 14,5kg -podnoszenie sztangi lamanej do połowy 7x od połowy 7x i normalnie 7x czyli po prostu 21 4serie I po tym podciaganie z obciazeniem 20 kg 15razy 2 serie nadchwytem i 2 seeie podchwytem i to jest moj plan na ramie czuje ze cos zle robie czy uda mi sie do wakacji 37 cm? Doradzie mi prosze :) glownie zalezy mi na bicu xd

[...] od 3 stycznia witaminy, bcaa bialko i anabolic dream od IHS zaraz koncze wszystko 9) 0 10) dieta zbilansowana rozpisana przez trenera( lece juz 8 tyg i planuje pilnowac do wakacji napewno, moze na zawsze?:) 11) bez znaczenia 12) uwagi: Planuje od marca ruszyc z duzym zestawem, tylko sprawdzone podstawy. [...]

[...] jadlem co ladnie wygladalo i pachnialo :P na czytanie etykiet na opakowaniach zbytnio nie mam czasu, ale napewno zaczne, Potrzebuje juz gotowych schematow zeby zdazyc do wakacji z ,,renowacja ciała" dlatego prosze o pomoc w ulozeniu diety. Chodzi mi konkretnie o jakies gotowe plany zywieniowe na system 3 zmianowy(dania badz zestawienia [...]

[...] rady od kogos bardziej doswiadczonego. zdj. postaram sie dodac jak zrobie za chwile Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: raczej masa a do wakacji super rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam zeby sie odstresowac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]

Prosze pomużcie mi schudnac.Ile czasu albo kilometrów musze jeździć rowerem dzień w dzień żeby schudnąć 7 do 8 kg do wakacji???.Ograniczyłem także jedzienie jadam 3 posiłki dziennie ostatni o 18!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 165cm Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]

[...] sytucaję dlatego jednak wolał bym aby to się odbywało jednocześnie tylko czy to jest w ogóle możliwe ?:) bardzo proszę o pomoc jakieś może któs ma linki do artykółów czy też wątków na forum interesuje mnie wszystko co może mi pomóc do wakacji chciałbym już choć troche poprawić tę "usterkę" :)Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)

[...] mam typ budowy raczej leptosomatyczny i bardzo trudno jest mi nabrać masy. Od jakichś 3 tygodni zacząłem regularny trening na siłowni, zero imprez przynajmniej do wakacji i zero picia Ewentualnie jedno piwko podczas oglądania meczu Kumpel podesłał linka o zawodach kulturystycznych na ********** i od tamtego czasu naprawde się w to [...]

Witam. Postanowiłem sobie kupić suplementy, żeby trochę nabrać masy do wakacji. Zakupiłem białko które biorę rano i wieczorem ora gainera mianowicie UNS MASS SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na [...]

Witam.Mam pytanie jaki zestawik moge sobie kupić by wyrzeżbić brzuch do wakacji ? Tzn musiałbym troszeczke rzucić fatu z brzucha aby mięśnie były widoczne.Ogólnie niemam go dużo.Jestem wyżyłowany ale chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić kaloryfel.A także jaki trening mógłbmy stosować na siłowni i jak powinien wyglądac mój trening [...]

[...] km ). Proszę was o wskazówki co mogę jeść w diecie 1500 kcal. Wiem że będę mógł jeść jakieś płatki owsiane, jogurty itp. lecz ciekawi mnie na co będę mógł sobie pozwolić. Do wakacji chciałbym schudnąć około 20-30 kg ( 4 miesiące , czyli wychodzi 4 kg miesięcznie około ) w wakacje napewno będę podejmował dużo aktywności fizycznych, basen, rower, [...]

[...] mojego treningu (FBW). Trenuje 3x w tygodniu + ABSII(niedawno zaczałem i jestem na poziomie 1). moje pytanie brzmi: Jaki trening bedzie dla mnie odpowiedni? chciałbym do wakacji poprawić sylwetkę. Tak bardziej "na " Cristiano Ronaldo niż "na" Hardkorowego Koksa. najbardziej racjonalne wydaje mi się trening na mase. ale czytałem też otym [...]

[...] potrenowac na samej maszynie. I jeszcze pytanie czy w treningu (B) nie dodac na koncu po serii bicepsa i tricepsa a w treningu (A) lydek? Bede trenowal tym treningiem do wakacji, w wakacje zmienie cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Czy widać jakies efekty? Według mnie mam wieksze cycki (tam gdzie powinna byc klata). Co wy sadzicie o tym? Jestem zdenerwowany, bo nie widze po sobie efektów. Co mam dalej robić? Do wakacji musze dobrze wygladać. Prosze o jasne komentarze. Dodam ze bije enan co 5 dni po 2 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d620433d48a476c8b3005f36805e212.jpg

[...] że jest to możliwe ale nie pamiętam dzięki czemu. Nie chciałbym mieć dużych mięśni tylko być smukły, mieć ładnie wyrzeźbioną klatke brzuszek nogi i pośladki. Chciałbym do wakacji wyglądać jak David Beckham albo Cristiano Ronaldo czy jest to możliwe? Moim wcześniejszym treningiem było 3mieś MT i trening w domowych warunkach przez 5mieś ale [...]